PRÉPARATION ESTIVALE

Dans le but de garder la forme pendant cette période estivale et reprendre la saison 2022-2023 sur les chapeaux de roues nous vous avons concocté une série de petits exercices à faire entre 2 et 4 fois par semaine.

Afin de garder les bonnes habitudes épicuriennes ce moment se présente comme un menu au restaurant. Vous devrez composer votre menu avec soit Entrée+Plat ou Plat+Dessert. Les plus gourmands pourront choisir la formule complète Entrée+Plat+Dessert. Tous vos menus devront commencer par une mise en bouche (routine/échauffement articulaire et musculaire).

Avant de reprendre la saison , pensez à vous inscrire : Inscriptions Saison 2022-2023

N'hésitez pas également à consulter les plannings des entrainements pour la saison prochaine : Entrainements

On compte sur vous !!!

L'équipe sportive et technique du club

Voici 3 menus complets déjà préparés :

Plat

Footing Fractionné 1 :

Echauffement 10 min : Pour démarrer cette séance, trouve une allure à laquelle tu es capable de discuter sans problème. N'oublis pas de bien respirer.

Fractionné 20 min : Pendant 8 min (4 rep), alterne entre 1min30 allure normale et 30sec à allure maximale. Puis cours à allure faible pendant 2 min. Et renouvelle cet exercice 1 fois de plus.

Récupération 7 min : Adopte une allure faible , le but de cette fin de séance est de faire redescendre ton rythme cardiaque et de relâcher un maximum tes muscles. N'oublis pas de bien respirer.

Footing Fractionné 2 :

10’ échauffement

10 x 1’ accélération

5’ récupération (marche)

15’ récupération (course)

Footing Fractionné 3 :

15’ échauffement

400 Mètres (sur piste) x 3

2’ récupération entre chaque 10’ récupération (footing)

Footing Fractionné 4 :

15’ échauffement

200 Mètres (sur piste) x 4

1’ récupération entre chaque 10’ récupération (footing)

Activités sportives diverses :

Pratique une activité sportive (foot, basket, vélo, canoë, randonnée ...) à différentes intensités